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[유튜브] 요실금의 근본적 해결책 (feat.케겔운동)

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[유튜브] 요실금의 근본적 해결책 (feat.케겔운동) 유튜브 영상




요실금의 근본적 해결책 (feat.케겔운동)




우리가 흔히들 케겔 운동이 중요하다는 것은 알고있고, 케겔 운동을 하라는 얘기도 많이 들어보셨을 거예요.

케겔운동은 골반기저근을 강화하기 위해 골반 밑 근육에 힘을 주었다 풀어주며 단련해야 하는데 제대로 하는 법을 몰라 복부나 엉덩이에 힘을 주는 경우가 많아요.

그래서 오늘은 케겔운동의 주 목적인 그림을 통해서 우리 몸의 골반저근이 어디에 있는지, 무슨 역할을 하는지

헤스티아여성의원 신사본점 권정은 원장님께서 이해하기 쉽게 설명해주셨답니다!



✔구간별 네비게이션✔



0:00 인트로

0:31 골반저근의 구조는?

1:06 골반저근이 중요한 이유는?

1:59 골반저근과 질 이완증의 관계

2:22 골반저근의 치료



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Q. 인트로


우리가 흔히들 케겔 운동이 중요하다는 것은 알고있고, 케겔 운동을 하라는 얘기도 많이 들어보셨을 거예요. 하지만 실제로 제가 환자분들을 보다 보면은 그래서 오늘은 케겔운동의 주 목적인 그림을 통해서 우리 몸의 골반저근이 어디에 있는지, 무슨 역할을 하는지, 한번 설명을 드려 보도록 하겠습니다



Q. 골반저근의 구조는?


다음 그림은 여성의 몸을 반으로 잘라서 봤을 때 모습이라고 보시면 됩니다. 이 쪽이 앞 쪽이 될 거고요, 여기가 뒤 쪽이 될 거예요. 흔히 알고 있는 상식대로 앞에는 요도가 있고, 그 다음에 질이 있고, 마지막으로 항문이 위치를 하게 되겠죠. 항문에서 연결되는 직장 맨 앞에는 방광이 있고 가운데는 질과 연결된 자궁이 있습니다. 이 중에서 이 세 가지를 모두 받치고 있는 이 색깔의 근육 이게 바로 우리가 흔히 말하는 ‘골반저근’ 이라고 하는 근육입니다. 



Q. 골반저근이 중요한 이유는?


이 근육이 중요한 이유는 밑 부분을 우산 거꾸로 든 것 처럼 받춰주고 있어요. 방광과 연결되는 요도 쪽 자궁과 연결되는 질 쪽 그리고 직장을 모두 받쳐주고 있기 때문에 이 근육의 힘이 떨어지게 되면 방광이 아래로 내려온다든지, 자궁이 아래로 내려온다든지, 아래에서 보면 이쪽이 앞쪽이고요 여기가 뒤쪽이라고 했을 때 골반저근 이라고 하는 것은 옆에서 봤을 때는 한 개의 근육처럼 보이지만 실제로는 여러 근육의 복합체라고 생각을 하시면 됩니다. 그래서 그 복합체 중에서 맨 앞에는 요도를 잡아주고 감싸주는 근육이 있고요. 질 쪽을 잡아주는 근육 마지막으로 항문을 잡아주는 근육이 있고 여러 층으로 되어 있습니다. 이 근육을 전반적으로 운동을 해주고 잘 지지를 해줘야지 재활 운동을 통해 골반저근을 강화합니다.



Q. 골반저근과 질 이완증의 관계


임신이나 출산, 노화를 거치면서 특히 질 쪽에 있는 근육이 많이 이완이 됩니다. 이런 경우에 질이 이완되는 요도를 지지 못해주기 때문에 요도가 흔들릴 수 있고, 직장도 잘 지지가 되지 않아서 질 쪽으로 빠질 수가 있는 것 입니다.



Q. 골반저근의 치료


많은 여성분들이 혼자서케겔 운동을 하지 못한다는 것을 알고 있기 때문에 케겔 운동을 도와주고 있습니다. 바로 여기에 있는 골반저근을 재활 할 수 있는 도수 치료를 진행을 하고 있습니다. 가볍게 ‘이렇게 운동하세요’ 라고 지시를 하기 보다는 질 쪽으로 내진을 해서 어느 근육 인지를 만져 보면서 느껴 보시게 하구요. 그 근육에 힘이 들어가는지 피드백을 드리면서 훈련을 하도록 진행을 하고 있습니다. 복압성 요실금 즉 배에 힘이 들어 갔을 때 기침하거나, 웃을 때 소변이 새는 그 이외에도 ‘절박성’이라고 해서 갑자기 요의를 느끼면서 소변이 새는 경우에도 빠른 케겔 운동을 해 줌으로써 방광의 수축을 이완시켜 줄 수 있습니다. 많은 여성분들이 이 근육 대신에 힘을 주라고 하면 엉덩이 혹은 허벅지 근육을 쓰고 있어요 이 것을 확실하게 (교육을) 저희 헤스티아 여성의원에서 드리고 있으니까 저희 병원에 내원해서 상담을 받아보시면 되실 것 같습니다.





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풀영상 보러가기 : https://youtu.be/lsNEe-pn4QM

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